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      建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養(yǎng)沒被破壞；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養(yǎng)流失較多。

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   說得快：流利準確�！耙粋�人跟以前相比，如果說話越來越不利索，老‘卡殼’，反應遲鈍，語無倫次，更不愛說話等，很可能有腦梗、認知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題�！鄙蜓阌⒄f，說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達正確、符合邏輯，也表明主人精力充沛，頭腦清醒。

　　建議：退休后的中老年朋友，應“退而不休”，多閱讀書報，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人交流、溝通。

　　“心理健康方面，每個‘良’也有具體標準�！鄙蜓阌⒔忉尩溃�只有一個人性格溫和、意志堅強、心境樂觀、坦蕩，才算有“良好的個性”；能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應對突發(fā)及復雜環(huán)境，才能說擁有“良好的處世能力”；一個人不吹毛求疵、不過分計較、與人為善，才稱得上有“良好的人際關系”。

　　沈雁英說，老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力，房奴、卡奴多，要想擁有好心態(tài)，應樹立一個切合實際的目標，將壓力化為動力。由于子女、親友可能無法陪伴左右，中老年人一定要學會自己尋找樂趣，多培養(yǎng)一些興趣愛好，心里有疙瘩時多向親友訴訴苦，及時傾倒“情緒垃圾”。如果實在無法宣泄出來，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生�！�